【検証】毎朝30分のランニングをしたら、ふくらはぎは細くなるのか？DAY2
こんにちは、きょうごです。
今日も走ってきました。今日はいつもより一時間早い7時からランニングを始めました。
昨日よりも気温が高く、風もほぼなかったのでランニング心地は最高でした。
それでは本題へ
今日のふくらはぎ
昨日のふくらはぎ
思ったけど、なんか太くなってね？
カメラとの距離が近いからかな？なんか不安になる笑
ランニングを始めて最初の頃はふくらはぎがちょっと太くなるらしい。だから、別に焦ることでは無いと思う。目指すは、マラソン選手のような脚なので、これからも頑張ります。
【検証】毎朝30分のランニングをしたら、ふくらはぎは細くなるのか？DAY2
こんにちは、きょうごです。
今日も頑張って走ってきました。昨日（1日目）と比べて走るのがちょっと楽になった気がします。走り終えた後の疲労度も昨日より軽くなりました。いやー、しかし今日は風が強かった笑。気温も少し下がっていたので喉が冷えて、ちょっとツライ時もありました。それでも頑張った自分に拍手をしたい👏
さて、本題に入りましょう。
毎朝30分ランニング DAY2
今日のふくらはぎはこんな感じ
ちなみに、昨日はこんな感じ↓
どうですかね。細くなってる気はしないですが笑
まぁ、まだ2日目なのでなにも変化がなくても仕方ないと思いますが。けど少し気になった事は、どうも右足のほうがふとい気がするんですよね。走っている時、右足と腰の付け根が痛くなる事があるんですよ。これ、もしかしたら、右に力がかかりすぎるせいで右脚だけ太くなってしまうということもありそうなので、明日から少し気をつけて走ってみます。
明日で3日目、明後日は4日目になるはずです。3日坊主で終わらないためにもその2日間しっかり走るようにします。
本日の豆知識
有酸素運動とは…酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動
無酸素運動とは…酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動
有酸素運動では、ランニングやサイクリングなど。無酸素運動は、筋トレや短距離走などが挙げられます。このブログはランニングについてなので、有酸素運動について解説していきます。
痩せるためにはどのくらい走ればいい？
会話がギリギリできるくらいのスピードでランニングする場合、脂肪が燃焼し始める時間は20分を超えてからと言われています。つまり、ランニングでは最初の20分は筋肉を燃焼していて、20分を超え始めたところから脂肪の燃焼が多くなるわけです。
僕がランニング時間を30分にした理由は、痩せるためにはまず20分を超えるのが必須だからです。これからランニングで痩せようと思っている人は、20分を超えることを目標にしてみてください。ただ、普段運動していない人だと、20分だけでも相当きついと思うので、徐々に走る時間を上げていくことをおすすめします。最初から無理をして、すぐに挫折してはいけないので、自分の体と相談しながらやってみてください。
今回の記事はこれで以上になります。このブログは毎日更新なので、毎日見てもらえると嬉しいです。
過去の記事↓
【検証】毎朝30分のランニングをしたら、ふくらはぎは細くなるのか？（1日目）
こんにちは、きょうごです。
突然ですが、皆さん自分のスタイルに自信を持っていますか。
僕は、自分のふくらはぎが太いことが気に入らず、ずっと前から悩んでいました。普段歩くときとか、足のことが少し気になってしまうんですよね。だから立派な下半身を手に入れて自信を持って歩けるようになりたいと思っていました。
そこで、思い切って毎朝30分のランニングをすることに決めました。
しかし、本当に毎朝30分のランニングをするだけで足が細くなるかなんてわかりません笑。「ランニングしたら痩せそう」という自分の勝手な考えで始めたわけです。
僕は、これからランニングで痩せたい！と思っている人の参考になり、そういう人たちと一緒に頑張りたいと思っています。
このブログは、毎日更新する予定です。その経過を写真を写真付きで投稿していくので、よかった毎日見に来てください。
毎朝30分ランニング（1日目）
今日が記念すべき挑戦1日目ということですが、初めて30分間しっかりランニングしてめちゃくちゃ疲れました。ヤバイ💦だいぶきつい笑
ランニング後の1時間半くらいは、疲れたせいで何もする気力がでず、YouTubeを見ながらぐうたら寝ていました。
↓こちらが1日目のふくらはぎ↓
なんだろう、外側の筋肉が発達しすぎて太く見える感じ笑 まだ1日目なので変化なんてわかるもんじゃないですが、これからどうなっていくか楽しみです。
理想はまっすぐピン！となってて、内側に筋肉がしっかり見えるみたいな感じがですね。
もしかしたら、『ランニングしたら筋肉がついて逆に太くなるんじゃないの？』と疑問に思っている人がいるかもしれません。ですが、それは一時的に太くなることがありますが、続けていればマラソン選手のような細くて綺麗なふくらはぎになりますよ😊
↓参考記事↓
今日の豆知識
ランニングだけでも脚痩せの効果はあると思いますが、マッサージによる脚痩せの効果もあるんですよ。そこで、僕が最近試しているマッサージについて紹介します。
- 内側の骨を親指で押してほぐす
- 1と同じところを下から上にほぐしあげる
- 裏側を下から上にほぐす
- 張っていいる筋肉を中心に45秒間揉む
- 表面の脂肪を45秒間揉む
- 膝裏を親指で押して離すを数回繰り返す
このマッサージを結構念入りにやってみると、翌日ふくらはぎが細くなってました。なんかわからないけど、ちょっとだけ細くなってた感じ笑
今日の記事はこれで以上です。これから今日と同じような記事を毎日投稿していくのでよろしくです。
